高すぎる枕とは？｜起こりやすい不調と見分け方を解説 - 寝具ノート

「今の枕、少し高いのかな」と気になったら、まずは普段の寝具で寝たときの、頭と首の様子を見てみましょう。置いてある枕の厚さだけでは、高すぎるかどうかは分かりにくいものです。

気になるからと、すぐに低くすればよいとも限りません。仰向けと横向きで感じ方が違うこともありますし、体の状態や、敷布団・マットレスへの沈み方も関わってきます。

置いたときの厚さと寝たときの高さ

ふんわりと厚みがあっても、頭を乗せるとぐっと沈む枕があります。並べたときは同じ高さに見えても、寝てみると頭の位置が違うこともあるんです。

「何センチあるか」という数字や、手で押した感触は参考になります。ただ、高いかどうかを考えるときは、実際に頭を乗せた状態も見ておきたいところです。

この図は適正な枕の高さを示すものではなく、沈み込みによる見え方の違いを説明するものです。

普段使っている敷布団やマットレスの上で、いつもどおりに仰向けになってみてください。自分では頭や首の位置が見えにくいので、できれば家族などに横から見てもらうと分かりやすいです。

そのときに見てほしいのは、次の二つです。

首元が押される感じや、寝づらさはないでしょうか。横から見て整っていても、自分がつらく感じるなら、その感覚も大切にしてください。

ここで分かるのは、高さを見直す手掛かりです。顎の位置だけで合う高さを決めたり、首や肩がつらい原因を判断したりはできません。

仰向けでは高く感じるのに、横向きになると落ち着く。そんなときは、寝る向きによって合う高さが違うのかもしれません。

横向きでは肩が下に入るので、頭と敷布団・マットレスの間に隙間ができます。ただ、肩の沈み方も違いますから、肩幅の数字をそのまま枕の高さにするわけではありません。

仰向けで高く感じるからと全体を低くすると、横向きでは頭が下へ落ち込むこともあります。両方の向きでの感じ方を確かめておきましょう。

枕によっては、後頭部が当たる中央と首元、両サイドで高さが違います。首元が厚く見えるからといって、頭全体が高くなるとは限りません。枕のどの部分に頭や首が乗っているかも、見てみてください。

誰もが同じ低さで楽に寝られるわけではありません。体が前に曲がっている方など、低い枕では横になるのがつらい場合もあります。

「高い枕に慣れているだけ」と片づけず、実際に寝たときの様子に合わせて考えたいところです。低くしてつらくなるなら、我慢して慣らそうとしなくて大丈夫です。

そんなときは、自宅の敷布団やマットレスのことも、購入店などに伝えてみてください。

横向きで肩が沈むときと、仰向けで背中や腰が沈むときでは、頭と体の位置関係が変わります。「柔らかいマットレスだから低い枕が合う」とは言い切れないんです。

大きなへこみやヘタリがあれば、それも相談してみましょう。枕の高さだけで合わせようとせず、敷き寝具も一緒に見直した方がよいことがあります。

店頭で測ってもらった枕と、自宅での寝心地が違うと感じる方は、関連記事「測定した枕なのに合わない理由」も参考にしてみてください。

店頭では実際に寝てもらい、枕の形や、首と頭がどう収まっているかを見ています。

相談するときは、次のようなことを伝えてもらうと、どこを見直すか考えやすくなります。

高さを変えられるか、どの部分を変えられるかは、枕によって違います。「高い気がするけれど、低くすると別のところが気になる」。そんな相談でも大丈夫です。今の枕と家での寝心地を、合わせて伝えてみてください。

ただし、首や肩の痛みが強いときや長く続くとき、腕や手にしびれがあるときは、枕のせいだと思い込まず、医療機関へ相談してください。病気が関わっているかどうかは、寝具を見直すだけでは分かりません。参考：日本整形外科学会「寝違え」「頚椎症性神経根症」。