横向き寝に合う枕の選び方
横向き寝は枕選びが難しい
「枕が合わない気がする」「肩や首がつらい」「朝起きても疲れが残る気がする」。
売り場では、このようなご相談をよく受けます。詳しくお話をうかがうと、実は横向きで寝る時間が長い方は少なくありません。そして、横向きで寝る時間が長い方ほど、枕の高さや形の違いを感じやすいことがあります。
横向き寝は、仰向けよりも必要な高さの調整が難しい寝姿勢です。仰向けでは問題なく感じる枕でも、横向きになると急に合わなくなることがあります。店頭では違和感がなくても、自宅で使い始めてから横向き寝のしづらさに気づく方も少なくありません。
売り場でよくお聞きするのは、次のようなお悩みです。
- 朝起きると肩が重い
- 腕がしびれたように感じることがある
- 肩や腕が冷たく感じることがある
- 横向きで寝ると落ち着かない
- 肩が圧迫される感じがある
こうした状態がすべて枕だけで決まるわけではありません。ただ、実際の接客では、横向き寝に必要な高さが足りない、あるいは高すぎることで、肩まわりや首に負担がかかっているケースをよく見ます。
横向き寝では肩幅ぶんの高さが必要です
横向き寝の枕選びでまず大事なのは、肩幅ぶんの高さが必要になることです。
横向きになると、肩が下に入るため、頭と敷布団やマットレスの間に隙間ができます。この隙間をうまく埋めながら、首を無理なく支えられるかが大切です。
仰向けでは合っていても、横向きになると足りなくなる。ここが横向き寝の枕選びが難しい理由です。
横向きで寝る時間が長い方ほど、次の2点が重要になります。
- 肩幅ぶんの高さを確保できているか
- 首から背骨までのラインを無理なく保てているか
高さが合わないと、肩や首に負担が出やすくなります。そのため、横向き寝では「柔らかいかどうか」だけでなく、「必要な高さがあるか」を見ないと判断しにくいです。
高さが低すぎると起こりやすいこと
横向き寝で高さが足りないと、頭が下へ落ち込みやすくなります。すると肩側に体重が集まりやすくなり、肩や腕に圧迫がかかりやすくなります。
売り場でも、横向き寝で高さが足りていないように見える方からは、次のような悩みをお聞きすることがあります。
- 肩に圧迫感がある
- 腕がしびれる感じがある
- 腕が冷たく感じる
- 横向きになると落ち着かない
こうした違和感がすべて枕だけで決まるわけではありません。ただ、横向き寝に必要な高さが足りないことで、肩や腕への負担につながっているケースはあります。
特に、ふんわりした感触や柔らかさばかりで枕を選ぶと、高さ不足に気づきにくいことがあります。横向き寝では、気持ちよさだけでなく、頭を支えながら首から背骨までのラインを無理なく保てているかを見ることが大切です。
高さが高すぎると起こりやすいこと
横向き寝は高さが必要ですが、高ければよいわけではありません。
高さが高すぎると、横向きになったときに首が持ち上がりやすくなります。その結果、首や肩が張ったように感じたり、寝たときの違和感につながったりすることがあります。
実際の売り場でも、合わない原因が「低すぎること」ではなく、「高すぎること」にある方はいます。横向き寝では高さ不足ばかりが注目されがちですが、高さ過多も見落とせません。
大切なのは、高い枕を選ぶことではなく、自分の肩幅や体格に対して無理のない高さを選ぶことです。低すぎても高すぎても寝姿勢は崩れやすくなるため、首から背骨までのラインを自然に保てる高さを探すことが重要です。
寝返りのしやすさで確認できます
枕の高さが合っているかを見るうえで、寝返りのしやすさはとても大事です。これは売り場でもよく確認するポイントです。
横向きで落ち着くかだけでなく、仰向けから横向きへ自然に動けるかを見ると、実際の使いやすさが分かりやすくなります。
確認のしかたは次の通りです。
- 仰向けで寝る
- 片膝を立てる
- その膝を反対側へ倒しながら寝返りしてみる
高さが合っていると、頭をわざわざ持ち上げなくても、体の動きに合わせて自然に横向きへ移りやすくなります。
反対に、高さが合っていないと次のようなことが起こりやすくなります。
- 途中で頭の動きが止まる
- 頭を自分で持ち上げたくなる
- 枕に乗せ直したくなる
寝返りは、寝ているあいだの自然な動きです。この動きが引っかかるようなら、高さの見直しを考えた方がよいことがあります。
理想は仰向けと横向きを両立できること
横向き寝の方でも、横向きだけ見ればよいわけではありません。実際の枕選びで理想なのは、仰向けと横向きの両方に無理なく対応できることです。
なぜなら、寝ているあいだは同じ姿勢のままではなく、自然に寝返りをするからです。
仰向けでは、できるだけ低い枕で無理なく寝られることが理想です。一方で、横向きでは肩幅ぶんの高さが必要になります。
この両方を両立しやすい形として、売り場で合わせやすいことがあるのは次のような枕です。
- 中央が低め
- 両サイドがやや高め
- 首を支える部分にある程度の高さがある
- 後頭部が当たる部分は低め
全員に同じ形が合うわけではありません。ただ、横向き寝が多い方にとっては、ひとつの目安になります。
敷布団やマットレスとの相性も見てください
横向き寝の枕は、枕だけ見ても判断しきれません。敷布団やマットレスの硬さ、沈み込み方で必要な高さが変わるからです。
同じ枕でも、寝具が変わると合い方が変わることがあります。例えば、柔らかい寝具では肩や体が沈み込みやすくなります。すると、同じ枕でも高さの感じ方が変わりやすくなります。
店頭ではちょうどよかったのに、自宅では横向きだけ合わない。こうしたケースでは、敷布団やマットレスとの違いが関係していることがあります。
実際の接客でも、枕だけを替えても違和感が残る方はいます。そういうときは、枕単体ではなく、敷布団やマットレスとの相性まで含めて見た方が原因を整理しやすいです。
まとめ
横向き寝では、肩幅ぶんの高さが必要です。高さが低すぎると肩や腕が圧迫されやすくなり、高すぎると首が持ち上がりやすくなります。
また、仰向けと横向きで必要な高さは同じではありません。だからこそ、横向きになったときの感覚だけでなく、仰向けとのバランスや寝返りのしやすさまで確認しておくと失敗しにくくなります。
枕を選ぶときは、柔らかさや気持ちよさだけで決めず、肩や腕に無理が出ていないかまで見てみてください。
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